Træning
Det siger sig selv, at træning i bjergene er det bedste for ethvert bjergbestigningsmål eller skieventyr. Vi anerkender, at det ikke er muligt for dem, der bor i byerne. Du bør balancere din træning mellem konditions-, styrke- og færdighedsspecifikke øvelser for at nå dit mål. Sørg for, at du har tid nok forud for en tur til gradvist at øge intensiteten for at undgå skader og opnå maksimal forbedring.
Vi anbefaler, at du starter din specifikke træning minimum 6 måneder før kursusstart. Det skulle give dig god tid til at blive stærk og klar til eventyret.
Det er en god idé at hyre en personlig træner, medmindre du allerede træner og er vant til at holde dig i form. Du kan også finde forskellige online træningsprogrammer ved at søge efter “mountain training programs” i din browser.
Forbedre dine konditionsevner. Aktiviteter som løb, landevejscykling, mountainbiking eller svømning er vigtige elementer til at forbedre din udholdenhed. Når du øger din træning, kan du gøre dine aktiviteter længere, hvilket vil gøre musklerne mere udholdende. Det er en god idé at indarbejde intervaltræning.
Styrke- og coreøvelser er også afgørende og vil gøre det lettere at rejse i udfordrende terræn og bære tunge byrder. Modstandstræning med vægte, kropsvægtsøvelser eller plyometri kan hjælpe dig med at opbygge den nødvendige styrke og kraft.
Mobilitet og fleksibilitet er vigtigt for at reducere risikoen for skader og forbedre dit bevægelsesområde og din generelle præstation. Du kan kigge på yoga, udstrækning og generelle mobilitetsøvelser.
Klatrespecifikke øvelser, såsom klatring i et fitnesscenter, hangboarding osv., kan være gode for dem, der fokuserer på klippeklatring eller tekniske bjergaktiviteter, men det er for det meste ikke nødvendigt for lettere bjergmål.
Overskydende bagage. At deltage i vores ski- og bjergbestigningskurser er for hårdt og potentielt risikabelt, hvis du er overvægtig. Hvis det kun drejer sig om et par ekstra kilo, vil du relativt let kunne tabe dig ved at reducere alkoholindtaget og foretage mindre kostændringer. Men mere alvorlige vægtproblemer kræver en personlig tilgang og konsultation med en sundhedsprofessionel, da processen kan være langvarig og vanskelig.
Det er vigtigt at bemærke, at mængden og typen af træning, der er passende for en person, afhænger af vedkommendes konditionsniveau, mål og andre individuelle faktorer. Derfor bør ethvert træningsprogram tilpasses den enkelte og superviseres af en kvalificeret træner eller sundhedspersonale.
Det er vigtigt gradvist at øge træningen og arbejdsbyrden, men det er vigtigt ikke at overdrive. Træningsskader kan tage lang tid at komme sig over og bringe din planlagte tur i fare. Det er bedst at reducere træningen til et minimum i ugen op til rejsen, så du er veludhvilet og klar til opgaven, når du ankommer.
Hvis du har helbredsproblemer, tager medicin eller er ældre (+65 år), bør du søge råd hos din læge, før du tilmelder dig et kursus.
